很多女性朋友常常把减肥挂嘴边，在追求瘦的道路上貌似永无止境。而对于女人来说，全身上下小肚子是最困扰的，很多女性朋友肚子上都或多或少有赘肉。尤其是夏天穿薄衣服，这圈赘肉特别明显。肚子上的肉肉形成也是有多种原因的，有的是因为久坐不动形成的，有的是体内湿气过重。今天我们就来说说久坐不动形成的赘肉如何通过运动减掉。

1、仰卧起坐

仰卧起坐可以说是很经典的瘦腰运动，动作十分简单，人人都会做，而且对场地也没有任何要求，需要注意的是做仰卧起坐时要掌握好节奏，动作也要做到位，要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿；而且仰卧起坐的个数是一天天慢慢增加的，不要在最初时一次性做太多下，不然会肌肉疼痛，还容易造成损伤。

2、转呼啦圈

转呼啦圈也是很好的瘦肚子的方式。而且很适合冬季在室内做。平时饭后边看电视边转呼啦圈，既休闲放松又减肥健身。呼啦圈不要选太轻的，太轻的达不到效果。转呼啦圈也是尽可能每次坚持时间久一些，1个小时左右脂肪会大量燃烧。

3、跳绳

跳绳是一项很好的有氧运动，可以快速瘦全身。而且也是一项很适合冬季的运动。有专家做过数据调查，连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多，说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。但是还是那句话，运动健身需要长期坚持，所以还是“坚持”俩字。而且跳绳减肥后人的肉比较结实，整个人看起来也更加精神。

总之，无论选择哪项运动瘦身减肥，都不是一朝一夕就能见效的，一定要坚持。