女孩子都想要有一头乌黑亮丽的秀发，但是健康的头发与基因有一定的关系。另外，头发很大程度上还跟我们日常的生活和饮食是否规律密切相关。那么我们日常生活中想要养护头发从饮食上需要多吃什么呢？医学研究证明，食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物有利于头发的生长，具体包含以下食物：

1、葵瓜子

葵瓜子中含有丰富的维生素E，这有助于改善头皮和皮肤的血液循环，为发根提供了重要的营养成分，从而能够帮助头发快速生长并保持健康。

2、红薯

你没看错，又是红薯，在小编的文章里它多次出现，因为对我们的身体健康来说它确实是个宝，除了之前说的美容养颜、防癌抗癌之外，它还能促进头发生长，这是因为它含有大量的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素是维生素A的前身，补充维生素A有助于防止头发变得干燥和脆弱。

3、鸡蛋

鸡蛋中含有头发和身体所需的蛋白质、锌和铁，而锌有利于促进细胞繁殖、组织生长和破损组织的修复。除此以外，它还能保持附着在毛囊上的分泌油脂的腺体，从而减少头发掉落的机会。

4、核桃

核桃不仅补脑，它还是生物素的重要来源，而生物素是一种有助于促进头发生长的维生素。它有助于创造健康的毛细胞，从而使头发更浓密，更健康。

另外，黑豆、黑芝麻对养护头发也有很好的作用，如果你想要让你的头发更加健康一些，可以在生活中多吃以上这些食物。

需要注意的是，头发一般都是在夜间生长的比较快，也就是在人睡眠的时候，所以增加睡眠时间，提升睡眠质量，也可以达到养护头发的作用。