女性早餐应该怎么吃才能营养健康又不增肥？
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(发布时间:2021-09-27 22:03:14)
对于我们每个人来说，早餐的重要性不言而喻。美好的一天从早餐开始，那么对于女性来说，早餐应该怎么吃才能营养健康又不增肥呢？早餐中必须包含如下成分：  现在有一种认知，要保持身材想瘦就得控制碳水化合物的摄入量，这本身是没错的，但是一些爱美人士走入极端，几乎不沾碳水化合物，其实这是错误的，大部分的食物都含有一定量的碳水化合物，其中含有大量维持生命运动必不可少的营养元素，适当控制摄入量是可以的，但早餐不能不吃。提供碳水化合物的主要是有米，面，杂粮等，也就是人们常说的主食，这些食物还能提供少量的维生素，蛋白质以及膳食纤维等。 二、蛋白质 吃蛋白质能延长饱腹感、提高代谢功能，所以蛋白质也是营养早餐的基础配置之一，提供优质蛋白的食物一般有蛋类，鱼，虾，肉，奶制品等， 这些食物除了提供蛋白质之外，还含有脂肪与矿物质等营养素。当然如果早餐不愿吃肉类，一颗水煮蛋或者煎蛋也可以提供早餐所需营养。然后在保证不是空腹的情况下喝一杯牛奶或者豆浆既提供蛋白质又可以补充水分。  富含维生素和膳食纤维的主要是各种蔬果，但不同水果和蔬菜所含有的维生素与膳食纤维也不尽相同，所以早餐食用的蔬果最好种类多样，而且隔段时间调换食用。这样不仅营养丰富，也能保证营养的多样化，有益身体健康。早餐可以食用的蔬果有黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃、香蕉、草莓等。 一年之计在于春，一日之计在于晨。良好的早餐使我们一天都能有一份好心情，所以，从现在开始养成好好吃早餐的习惯吧！ |