女人吃什么补铁
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(发布时间:2021-09-23 00:01:38)
女性朋友极易出现缺铁性贫血，所以在日常的饮食中需要注意多吃一些能够补铁的食物，那么，女人吃什么补铁呢？接下来主要介绍一下我们日常生活中比较常见的补铁食物。  很多女性朋友对动物肝脏比较排斥，其实动物肝脏中含有较多的铁元素，而且容易被人体吸收，平时常见常吃的动物肝脏有猪肝、鸡肝、鸭肝，铁质含量很丰富，而且常吃肝脏还能增强人体的免疫反应，抗氧化，防衰老，并能抑制肿瘤细胞的产生。但是因为肝脏是动物体内的解毒器官，难免会与各种病菌、毒物接触，所以动物肝脏吃之前一定要清洗干净，完全做熟。 2、黑木耳 一般提起补铁，大家通常先想到的都是吃动物肝脏。其实，黑木耳才是各种食物中含铁量最高的，补血的效果也最好。营养学研究显示：每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。所以女人可以适当的多吃一些黑木耳，能够有效补铁，从而预防贫血。  红枣也是补铁补血的佳品，说到补血怎么能少了红枣呢？红枣不仅含有丰富的营养成分适合补气养血，而且因为食用方便，可生吃，可泡茶，还可以和另一补铁佳品——晒干后的桂圆果肉搭配煮粥美容养颜，所以大红枣可以算作是我们日常生活中最常见的补铁食物。不过因为红枣和桂圆肉都属于温热食品，吃太多容易上火，这点要注意。 4、菠菜 菠菜在众多蔬菜中，铁元素的含量是很高的，尤其适合要减肥而排斥肉食的女性朋友，可以多多食用，能起到很好的补铁效果。不过菠菜食用时也有需要注意的点，因为菠菜中的草酸含量较高，建议食用前先焯水。 当然，尽管上述食物都是补贴佳品，但也不适合长期单一食用，日常生活中还是要注意营养均衡，与此同时还要作息规律，多多锻炼身体。 |